Seu longo trajeto está fazendo você ganhar peso

Ir e voltar de casa para o escritório é uma parte importante da vida diária, mas o ato de se deslocar pode ser ainda mais importante do que imaginamos. De acordo com um novo relatório, viagens mais longas podem ser prejudiciais à sua saúde.

O relatório, que foi encomendado pela organização beneficente The Royal Society for Public Health (RSPH), usou dados do censo do Reino Unido e pesquisas de opinião para avaliar os hábitos de viagem de 24 milhões de passageiros na Inglaterra e no País de Gales. Os pesquisadores descobriram que a maioria dos trabalhadores tem deslocamento "passivo" (pense em sentar em um trem em vez de caminhar ou andar de bicicleta). Este grupo também está gastando uma quantidade significativa de tempo indo do ponto A ao ponto B: em 2013, os residentes ingleses e galeses levavam uma média de 56 minutos para chegar ao trabalho a cada dia, tornando seu trajeto um dos mais longos do mundo.

'Para alguns de nós, o deslocamento diário pode ser uma experiência prazerosa, dando tempo para reflexão ou uma oportunidade para relaxar', disse Shirley Cramer, presidente-executiva da RSPH, em um comunicado no site da instituição de caridade. 'Mas, para um número cada vez maior de nós, está prejudicando nossa saúde e bem-estar.'

Você provavelmente já sabe que viagens "ativas", como caminhar ou andar de bicicleta, são melhores para seu corpo e sua mente - eles foram associados à melhora do humor, perda de peso e menor risco de doenças cardíacas. Mas o que há de tão ruim em pegar um ônibus ou trem para o escritório?

De acordo com o relatório da RSPH, um deslocamento não ativo pode ser prejudicial de várias maneiras. Por um lado, há o estresse adicional de viajar. Dos 1.500 passageiros entrevistados, a maioria disse que o estresse era um grande problema para eles. Atrasos, superlotação, temperaturas desconfortáveis ​​e uma longa jornada foram algumas das frustrações que eles listaram como prejudiciais ao seu bem-estar.

Um trajeto mais longo também pode levar ao ganho de peso. Quase 38% das pessoas entrevistadas disseram que tinham menos tempo para preparar refeições saudáveis ​​em casa. E um em cada quatro passageiros disse que os alimentos e bebidas disponíveis nos centros de transporte os levaram a comprar mais itens de fast food e lanches não saudáveis. Os trabalhadores estimaram que, devido ao deslocamento, consumiam em média 767 calorias adicionais por semana.

Embora caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho não seja uma opção para todos, os especialistas dizem que os passageiros não ativos podem empregar um poucas estratégias inteligentes para tornar suas viagens um pouco mais saudáveis. Se você usa transporte público, o editor médico da Health, Roshini Rajapaksa, MD, recomenda ficar em pé, em vez de sentar, e descer uma ou duas paradas mais cedo. 'Andar o resto do caminho é uma boa maneira de obter mais atividade', diz ela. 'O mesmo vale para estacionar mais longe de seu destino.'

Praticar técnicas de redução de estresse durante o trajeto também pode ajudar. 'Tente usar fitas de meditação, ouvir música relaxante ou respirar fundo', diz o Dr. Raj.

Quando se trata de refeições, a editora colaboradora de nutrição da Health, Cynthia Sass, MPH, RD, sugere planejar com antecedência. “Muitos que comem no caminho mastigam sem pensar”, diz ela. 'A distração pode levar a comer demais.'

Ela recomenda tomar um café da manhã descontraído em casa antes de começar seu trajeto, como salada de ovo gelado com purê de abacate ou muesli com iogurte grego e frutas frescas. (Ambos podem ser preparados na noite anterior para economizar tempo.)

Outra opção: 'Divida' sua refeição matinal ao meio, tendo algo pequeno, como uma porção de aveia e nozes, antes de começar sua jornada. Depois, quando estiver no escritório, coma ovos cozidos e vegetais.

Sass acrescenta que o que você come logo de manhã pode influenciar seu humor e níveis de energia para o resto do dia. é fundamental consumir um café da manhã rico em nutrientes. “Para muitos dos meus clientes, adotar um café da manhã com alimentos integrais foi transformador”, diz ela. 'Eles se sentem mais capazes de lidar com o estresse de um trajeto e se alimentam de maneira saudável pelo resto do dia.'