Seus pulmões: um manual do usuário

Inspire. Expire. Você respira de 15 a 20 respirações por minuto - mais de 20.000 respirações por dia. Com cada um, o oxigênio viaja pela corrente sanguínea, abastecendo as células do corpo. O problema é que bombardeamos nossos pulmões com poluentes e irritantes, como fumaça de segunda mão e gases de produtos de limpeza doméstica. “Ainda assim, os pulmões são resistentes”, diz Ravi Kalhan, MD, diretor do Programa de Asma / DPOC da Escola de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern. 'Mantenha-os saudáveis ​​e eles o protegerão na velhice.' Continue lendo e comece a respirar com facilidade.

FICAR EM FORMA
Embora o exercício não aumente a capacidade pulmonar por si só, "ele fortalece os músculos do coração para que seu coração seja mais capaz de bombear sangue oxigenado pelo corpo, 'diz Doreen Addrizzo-Harris, MD, professor associado de pneumologia no Centro Médico NYU. - Seus pulmões não precisam trabalhar tanto. Você se exercitará com mais eficiência e sentirá menos falta de ar.

Os exercícios também podem reduzir a gordura da barriga, que está ligada a um risco maior de asma. “Achamos que o excesso de gordura associado à obesidade aumenta a inflamação no corpo, que afeta os pulmões”, diz Neil Schachter, MD, pneumologista da Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai, na cidade de Nova York. Para ver os resultados, você precisa de exercícios consistentes, aumentando sua freqüência cardíaca por 20 a 30 minutos na maioria dos dias da semana, diz Jason Turowski, MD, pneumologista da Clínica Cleveland. Se você tem asma, pode ser difícil manter um treino intenso, mas atividades moderadas podem ajudar a reduzir a inflamação das vias aéreas. Em um estudo, adultos asmáticos que caminharam de 20 a 30 minutos três vezes por semana em um ritmo moderado relataram melhora em seus sintomas. A natação é outra opção, especialmente durante os meses frios de inverno. O ar quente e úmido em uma piscina interna é favorável à asma. (Mas não nade em uma piscina fortemente clorada; a irritação dos vapores pode neutralizar os benefícios.)
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EAT SMART
'Uma dieta antiinflamatória ajuda a diminuir a inflamação das vias aéreas, que tem sido associada a doenças respiratórias como DPOC e asma ', observa Melissa Young, MD, especialista em medicina integrativa da Cleveland Clinic. Abasteça-se com estes alimentos:

Frutas e vegetais: Eles são embalados com antioxidantes, que podem ajudar a reparar os danos da poluição do ar. Não importa o tipo, contanto que você coma bastante.

Sementes de linhaça: Eles contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, que se acredita estarem relacionados para um risco menor de asma.

Vinho branco: Os que bebem vinho - especialmente aqueles que bebem branco - têm pulmões mais saudáveis. (Os pesquisadores teorizam que é devido à alta capacidade antioxidante do vinho.)

Azeite: Tem ácidos graxos monoinsaturados, que podem ajudar a reduzir a inflamação, e alfa-tocoferol, uma forma de vitamina E associado a uma melhor função pulmonar.

Uma xícara de café: A cafeína tem um efeito semelhante ao da droga terofilina, que abre as vias aéreas ', diz o Dr. Turowski.

Molho de tomate: A pesquisa sugere que o licopeno - o antioxidante famoso encontrado nos tomates - pode protegê-lo contra a asma induzida por exercícios.
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LIMPAR O AR
A poluição do ar mata mais de 3,2 milhões de vidas em todo o mundo todos os anos, de acordo com o Estudo Global Burden of Disease de 2013. Por quê? As minúsculas partículas penetram nos pulmões, causando câncer e outras doenças respiratórias. Não esperamos que você fuja de LA para Idaho, mas há precauções que todos devem tomar.

Verifique a previsão: Você pode encontrar o Índice de Qualidade do Ar (AQI) em airnow.gov. Nos dias em que o AQI em sua área for alto (mais de 150 se você não tiver problemas pulmonares, mais de 100 se você tiver problemas respiratórios), considere fazer seu treino dentro de casa. Se você praticar exercícios ao ar livre, evite as rotas perto do trânsito.

Não deixe seu carro parado: ele libera tanta poluição quanto um veículo em movimento, e você está no meio de a névoa. Desligue a ignição se estiver esperando mais de 10 segundos e aqueça o motor dirigindo. (Seu carro e o motor esquentam mais rápido quando você dirige.)

Faça um PM pit stop: conforme você enche o tanque, as emissões de gás evaporam e formam o ozônio, um componente da poluição Pegue a bomba depois de escurecer para evitar que o sol transforme esses gases em poluentes.

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REABILITE SUA CASA
A poluição do ar em sua casa pode ser pior do que a contaminação externa . Veja como limpar o ar, stat.

Vá elétrico: O aquecimento doméstico e o sistema de CA devem funcionar idealmente com eletricidade, não com óleo, já que este último libera mais partículas. A maioria das casas construídas depois de 2000 tem, mas se você está morando em uma casa antiga que usa óleo, considere instalar um sistema de filtragem de ar por alguns milhares de dólares.

Faça o teste: a cada dois anos, sua casa deve ser testada para radônio - um gás natural inodoro encontrado em uma em cada 15 casas nos EUA e é a segunda principal causa de câncer de pulmão. Você pode contratar uma empresa certificada para fazer isso ou comprar um kit de teste por US $ 15 a US $ 25 em uma loja de ferragens ou em sosradon.org/test-kits. Se as concentrações de radônio excederem 4 picocuries por litro de ar (pCi / L), você precisará instalar um sistema de redução de radônio (até US $ 1.500).

Mantenha a umidade baixa: Um ambiente muito úmido é um terreno fértil para o mofo, um alérgeno comum. A EPA recomenda manter a umidade abaixo de 60% no verão e entre 25 e 40% no inverno. Você pode medir a umidade com um higrômetro (US $ 20 a US $ 40 em uma loja de ferragens). Se o ar estiver muito seco, use um umidificador. Está muito úmido, experimente um desumidificador.

Troque sua lareira: As partículas da fumaça da lenha podem danificar seu coração e pulmões. Mude para um fogão a gás ou lenha de queima mais limpa certificado pela EPA, ou instale uma lareira eletrônica ou gás (cerca de US $ 1.000 a US $ 3.000) para menos emissões. Para saber mais, vá para epa.gov/burnwise.

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MANTENHA-SE SEGURO DO FUMO DE TERCEIROS
Você sabe que não deve fumar e evitar o fumo passivo . Mas existe uma coisa chamada fumaça de terceira mão - fumaça residual do tabaco que adere às paredes e móveis e, em seguida, libera o gás lentamente para o ambiente interno. Esse material não é apenas fedorento: ele reage com poluentes internos, como ozônio e ácido nitroso, criando compostos que se fixam no DNA de suas células e causam danos potencialmente cancerígenos, de acordo com uma pesquisa apresentada na reunião de 2014 da American Chemical Society. Embora o risco seja maior para bebês e crianças pequenas (enquanto rastejam pela casa, podem se agitar e inalar esses compostos), praticamente qualquer pessoa é suscetível.

Ao viajar, insista em quartos de hotel livres de fumo e evite casas de amigos que fumam (mesmo que não estejam acendendo na sua frente, a mobília deles pode cheirar mal). Se você herdar a casa de um fumante, remova os itens afetados, como sofás e tapetes, pinte novamente e chame um profissional para limpar completamente o sistema de ventilação.

SEU DUVET TEVE ASMA?
Você Você nunca teve asma antes, mas ultimamente você está constantemente com falta de ar. O que da? “Não é incomum uma mulher de 40 e poucos anos reclamar repentinamente de sintomas semelhantes aos da asma”, diz o Dr. Addrizzo-Harris. Um gatilho típico: ser exposto a um alérgeno que você não enfrenta há anos, como cobertores de penas ou mofo. 'Eu não posso te dizer quantas vezes eu vi uma paciente que relata os sintomas que começam assim que ela se muda para uma nova casa', diz o Dr. Turowski. 'Normalmente, um porão mofado é o culpado.'

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O PROBLEMA DE UMA MULHER?
Como os três P's da feminilidade podem atrapalhar sua respiração.

Você está prestes a ficar menstruada: Até 40% das mulheres com asma relatam que seus sintomas pioram imediatamente antes da menstruação. “Durante esse tempo, os níveis de estrogênio caem e achamos que essas flutuações de alguma forma ativam uma resposta inflamatória nas vias respiratórias da mulher”, disse Kalhan. Como resultado, você tem maior probabilidade de tossir, sentir falta de ar e chiar. Converse com seu médico sobre o aumento de remédios para asma nesses dias; pesquisas também sugerem que tomar pílulas anticoncepcionais (para evitar aumentos e quedas hormonais) pode ajudar.

Você está grávida: nas primeiras semanas de gravidez, um aumento de o hormônio progesterona faz com que você respire com mais frequência, o que pode fazer você sentir como se estivesse com falta de ar, quando na verdade não está. (O hormônio expande a capacidade pulmonar, permitindo que o sangue carregue grandes quantidades de oxigênio para o bebê.) Essa sensação desaparece e reaparece por volta do terceiro trimestre, quando o útero começa a pressionar o diafragma, tornando mais difícil para o seu pulmões para expandir totalmente. Mas logo haverá alívio: durante o último mês de gravidez, seu bebê vai 'cair' na pélvis, tirando a pressão de seus pulmões.