Sua personalidade é a chave para você ficar mais magro, diz a treinadora Jen Widerstrom

Você não pode adotar uma abordagem de tamanho único para perder peso, de acordo com Jen Widerstrom, especialista em condicionamento físico e treinadora do programa The Biggest Loser da NBC. É por isso que ela escreveu seu novo livro, Dieta certa para seu tipo de personalidade: O revolucionário plano de perda de peso de 4 semanas que funciona para você (US $ 17; amazon.com), lançado hoje. O plano de Widerstrom faz mais do que fornecer dicas alimentares e exercícios para ajudá-lo a perder peso; ele também leva em consideração sua personalidade e traços comportamentais, seus gatilhos, com o que você se importa e outros fatores de motivação para ajudá-lo a personalizar um plano de dieta que você realmente seguirá.

“Muita dieta saem planos que não incluem o indivíduo no plano ”, diz Widerstrom. “Se não identificarmos quem você é, não encontraremos um plano que seja bem-sucedido para você.” Depois de anos treinando e treinando milhares de pessoas, Widerstrom identificou cinco tipos de personalidade essenciais e desenvolveu um plano de um mês para cada um, com base no que comprovadamente funciona melhor para os padrões de comportamento dessa pessoa.

“Tem que ser diferentes porque somos todos diferentes. O que funcionaria para você pode não funcionar para mim ”, diz ela. “As informações por trás dos alimentos, proteínas, água, fibras e vegetais existem de forma muito semelhante em todos os planos, porque isso é o que é eficaz na nutrição de nossos corpos. Não é tanto a informação que estou dando, mas a forma como estou aplicando. ”

Widerstrom diz que trabalhou com um psicólogo para criar uma avaliação simples de 20 perguntas para ajudar os leitores a identificar quais delas cinco tipos de personalidade com os quais eles se identificam mais próximos:

O Organizador prospera com base na estrutura e nas listas de verificação; a única coisa que eles amam mais do que listas de verificação é riscar itens dessas listas. “Essas são as pessoas que gostam de acordar no mesmo horário todos os dias, provavelmente comem a mesma coisa todos os dias e não têm variedade nutricional”, explica Widerstrom. “Mas, quando recebem o plano certo, eles podem se sair muito bem.”

Para atender às necessidades organizacionais, Widerstrom criou um plano de refeições passo a passo, observando exatamente o que comer no café da manhã, almoço, jantar e lanches. Ao longo de cada uma das quatro semanas, Widerstrom inclui uma lista detalhada de alimentos categorizada por grupos de alimentos, quais alimentos preparar com antecedência e até mesmo a quantidade exata de água para beber. Sabendo como é importante seguir um plano para esse tipo de personalidade, ela simplificou, dando a eles todas as informações de que precisam em uma lista sistematizada que eles podem verificar à medida que avançam.

O Swinger pode ser descrito como a vida da festa e uma pessoa do povo. “Essas são as pessoas que vão ao Barry’s Bootcamp ou SoulCycle porque amam o que é tendência e o que é legal, e quando estão lá, sabem o nome do instrutor ou reúnem grupos de pessoas para um café”, diz Widerstrom. “Mas eles pulam muito e nunca permitem que um programa seja totalmente absorvido, então nada funciona. Os programas podem funcionar, mas nunca dão uma chance completa ou a oportunidade de serem eficazes. ”

Para esses não comprometedores, é importante que eles sejam responsabilizados pelos programas que iniciam para que possam realmente siga e termine-os. Em seu plano de dieta, Widerstrom oferece opções de menu para cada refeição e lanche para que eles sintam que têm voz nas decisões, enquanto estão sendo guiados. Ela compara isso a uma mãe disciplinando uma criança pequena: "Você vai fazer o que eu pedi para você fazer de qualquer maneira, mas podemos fazer do seu jeito ou podemos fazer do meu jeito."

Estes são as pessoas que são 'heróis de todos os dias' na vida de seus entes queridos; eles passam tanto tempo ajudando os outros que o autocuidado tende a vir em último lugar em sua lista de tarefas. Isso geralmente pode ser encontrado em mães, pais, enfermeiras, policiais e pessoas de serviço comunitário. “Eles estão cuidando tanto de todas as outras pessoas que se tornam descuidados com sua própria saúde”, diz Widerstrom. “Ajudá-los a priorizar a si mesmos e às suas próprias necessidades de uma forma eficaz é uma grande reviravolta para eles.”

Devido a suas agendas lotadas e o tempo "para mim" suprimido, Widerstrom criou o plano de refeição mais simples possível para essas pessoas , usando opções saudáveis ​​de lanches e refeições pré-embalados, e contando apenas com um fogão lento para jantares mais envolventes durante a semana para fazer a maior parte do trabalho para eles. A lista de compras detalhada e o plano de refeições fácil de seguir com um preparo mínimo finalmente dão aos heróis do dia-a-dia a chance de investir em si mesmos e em sua própria saúde.

Nunca-Evers são pessoas muito inteligentes e eficazes, mas eles tendem a negar ou evitar enfrentar seus problemas de saúde porque isso significaria que eles teriam que lidar com eles. “É assustador para eles porque viver em negação é mais fácil para eles do que o fato de que podem falhar na perda de peso”, diz Widerstrom. “Eles estão um pouco mais presos do que o resto.”

Para combater o medo do fracasso, Widerstrom criou um programa de alimentação baseado em benefícios para ajudá-los a ver seus sucessos conforme acontecem, motivando-os a continuar e não desistir. “Em vez de dar a eles um curso de ação a seguir, dou a eles uma causa de ação”, diz ela. “Semana após semana, eles receberão novas diretrizes, pontos de foco e metas.” Isso os mantém focados no panorama geral, para que se sintam bem-sucedidos mais rapidamente e se sintam motivados a continuar.

Widerstrom descreve O rebelde como "uma espécie de tornado". Eles são imprevisíveis e caóticos, mas uma vez que se decidem por algo, ficam determinados como sempre.

“Eles gostam de encontrar seu próprio caminho, sem diretrizes, para fazer as coisas, " ela diz. “Mas, como não há diretrizes, isso se torna negativamente representado em seus hábitos de treinamento, porções de comida e tempo.” Para satisfazer suas personalidades espontâneas e impulsivas, Widerstrom criou um plano de refeição que é "tudo sobre orientações sem contenção". Ela se concentra em controlar o tamanho das porções, combater os desejos e regular os horários das refeições para criar estabilidade e rotina, levando os rebeldes a uma vida mais saudável.