Sua postura durante a amamentação realmente importa. Aqui está o porquê

Sua postura durante a amamentação é realmente importante. Aqui está o porquê

Por que é importante
Postura adequada
Exercícios para ajudar
Takeaway

Começar a jornada da amamentação é um momento emocionante para você e seu bebê. Mas a má postura durante a amamentação pode rapidamente se tornar uma grande dor no pescoço.

Com a possibilidade de mamilos doloridos e rachados, problemas no suprimento de leite e mastite, há muito o que descobrir enquanto você aperfeiçoa sua rotina de amamentação .

Portanto, não é surpreendente que a postura de amamentar caia para o fim da lista de prioridades - se é que você está ciente disso.

Por que a postura de amamentar é importante?

A postura é uma parte superimportante do bem-estar e pode ter um grande efeito no seu dia a dia.

A postura inadequada pode causar dores nas costas e no pescoço, dores de cabeça e até mesmo baixos níveis de energia.

Existem alongamentos e exercícios que você pode fazer para corrigir problemas comuns de postura causados por ficar sentado por muito tempo, escolha inadequada de calçados e até mesmo navegar pelo Instagram.

Mas muitas novas mães não sabem que estão para começar, desenvolvi hábitos de postura de amamentação e não tenho certeza de como corrigi-los quando percebem.

Amamentar seu bebê apresenta um novo conjunto de movimentos habituais que podem desequilibrar seu corpo e causar dores e sofrimentos.

Muitas mulheres que amamentam sentem dores no pescoço, no meio das costas e dores de cabeça tensionais devido à postura incorreta da amamentação, mas não têm o conhecimento ou os recursos necessários para corrigi-los e restaurar o equilíbrio do corpo.

“Não corrigir a postura de amamentar pode ter uma implicação dramática na sua recuperação”, diz Krystle Howald, PT, DPT, fundador e proprietário da Empower Movement e Expecting and Empowered.

Howald afirma que a postura inadequada de amamentação muitas vezes impacta negativamente o posicionamento das costelas, o que pode não só atrasar a recuperação do assoalho pélvico pós-parto, mas também piorar a diástase do reto e tornar mais difícil diminuir a aparência da barriga pós-parto.

“A localização das nossas costelas tem muito a ver com o funcionamento do nosso diafragma, o que tem muito a ver com a cura do assoalho pélvico. Se seu diafragma não estiver bem alinhado por causa do posicionamento incorreto das costelas, você não conseguirá automatizar seu sistema ”, diz ela.

E, infelizmente, quanto mais tempo você leva para corrigir o hábito, por mais tempo você sentirá dores e sofrimentos - mesmo depois de terminar de amamentar.

Qual é a postura adequada para amamentar?

Howald recomenda começar com a postura adequada de amamentação o mais rápido possível para evitar a formação de desequilíbrios teimosos. Aqui está o que ela recomenda como uma configuração ideal para você e seu filho:

Coloque os pés apoiados no chão.
Afaste sua bunda totalmente para trás na cadeira ou sofá.
- Se você não consegue encostar os pés no chão com a bunda totalmente para trás, use um travesseiro como apoio extra.
Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas.
Leve seu bebê ao peito, em vez de se curvar para levá-lo ao bebê.
- Howald recomenda o uso de um travesseiro de amamentação para isso. Se o travesseiro não trouxer seu bebê para perto o suficiente, você pode precisar usar uma toalha ou travesseiro extra para inclinar a cabeça do bebê em direção ao seu peito.
Sabemos que é difícil, mas evite olhar para seu bebê o tempo todo.
- Flexão excessiva do pescoço coloca muito estresse no pescoço e nas costas. Em vez disso, tente manter sua cabeça neutra ou até mesmo incorpore um simples exercício de extensão do pescoço.

Se você não consegue tocar o chão com os pés com o bumbum totalmente para trás, use um travesseiro para apoio extra.

Howald recomenda o uso de um travesseiro de amamentação para conseguir isso. Se o travesseiro não trouxer seu bebê para perto o suficiente, você pode precisar usar uma toalha ou travesseiro extra para inclinar a cabeça do bebê em direção ao seu peito.

Muita flexão do pescoço coloca muito estresse no pescoço e nas costas. Em vez disso, tente manter a cabeça neutra ou até mesmo incorpore um simples exercício de extensão do pescoço.

Lembre-se de que é muito importante que você seja capaz de relaxar enquanto se alimenta, o que Howald diz que pode só pode ser alcançado com a configuração adequada.

“não deve ser tão tenso. É tudo uma questão de configuração - onde está o travesseiro, tendo uma toalha enrolada que você pode colar debaixo de um lado para que sua postura seja feita principalmente durante a configuração. Reservar um tempo para configurar isso corretamente pode deixar seu corpo muito mais à vontade ”, diz ela.

O que mais posso fazer para evitar dores causadas pela amamentação?

Howald enfatiza a importância de fortalecer os músculos das costas, ombros e pescoço para realmente combater a dor que pode advir da amamentação.

“Durante a gravidez, já somos puxados para a frente por causa do peso do bebê na frente. Então, quando você vai mamar no pós-parto, os ombros ainda ficam arredondados para frente ”, diz ela. “Os músculos têm tudo a ver com uma relação comprimento-tensão. Se um músculo estiver muito alongado, ele terá espasmos e queimará, que é o que muitas mães que amamentam sentem. ”

Assim, embora muitas novas mães sentem o desejo de alongar os músculos em chamas e espasmos em seus costas e pescoço, o problema real provavelmente vem de falta de força.

“Eu poderia ir a um quiroprático, poderia ter um massagista massageando minhas costas, e minhas costas ainda doem porque os músculos ainda têm uma relação comprimento-tensão ruim. Eles estão sobrecarregados e sobrecarregados ”, diz ela.

Se você está grávida ou já é uma mãe amamentando, aqui estão alguns exemplos de exercícios que Howald recomenda para fortalecer o pescoço e as costas e proteger o corpo da dor associada à amamentação.

Lembre-se

Pode levar de 4 a 6 semanas para construir músculos antes de você ver os benefícios do treinamento de força, então continue com ele para começar a encontrar alívio!

Exemplo de treino para a parte superior do corpo

Segure um haltere leve em cada mão.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo uma leve flexão dos joelhos.
Curve-se na cintura, envolvendo o tronco e mantendo as costas retas e a cabeça neutra. Engate as omoplatas, ancorando-as para baixo e para trás. (Isso garante que você não esteja usando os músculos superiores da armadilha para carregar o peso).
Mantendo os braços esticados, levante-os para formar a letra 'T'
Pare quando chegar à altura dos ombros.
Retorne devagar e repita.

Dica profissional: se você não consegue manter sua forma com pesos nas mãos, largue ' em!

Segure um haltere leve em cada mão.
Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados.
Curve-se na cintura, envolvendo o tronco e mantendo as costas retas e a cabeça neutra. Engate as omoplatas, ancorando-as para baixo e para trás.
Comece com os braços estendidos para baixo à sua frente e, em seguida, dobre os cotovelos para levantar os halteres em direção ao seu lado.
Pare quando os halteres alcançarem sua cintura, passando por suas omoplatas.
Retorne lentamente e repita.

Dica profissional: mantenha os cotovelos perto da caixa torácica durante todo o movimento.

Este exercício seguirá as mesmas direções acima, mas alternando a linha um braço de cada vez.

Deite-se de lado e segure um haltere na mão de cima do braço.
Engate sua omoplata ancorando-a para baixo e para trás.
Mantendo o braço colado ao lado do corpo, levante o haltere em direção ao teto girando o braço.
Quando você chegar ao topo do exercício, dê um aperto extra na omoplata.
Retorne lentamente e repita.

Dica profissional: você pode usar um rolo toalha sob o cotovelo para apoio extra.

Para uma análise mais aprofundada dos exercícios que você pode fazer para fortalecer seu corpo para a amamentação (e basicamente para toda a maternidade), consulte os guias de exercícios pós-parto e gravidez de Howald .

Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou treinamento - especialmente se você deu à luz recentemente, está grávida no momento ou tem doenças subjacentes - você deve falar com seu obstetra ou um médico.

Takeaway

“Existem tantos desafios físicos e emocionais que são tão inesperados em ser uma nova mãe, então saber o que você pode controlar indo para a maternidade para aliviar a tensão em sua corpo é tão valioso ”, diz Howald.

A postura correta de amamentar pode fazer uma diferença enorme para as novas mamães que estão tentando encontrar alívio para as dores nas costas e pescoço. É importante começar a implementar essas técnicas o mais rápido possível após o nascimento para evitar a formação de desequilíbrios mais duradouros.

Se você está tendo problemas para encontrar alívio ou já parou de amamentar e tem dor crônica, considere visitar um fisioterapeuta em sua área para atender às suas necessidades específicas.

Ao se comprometer com apenas alguns minutos de exercícios de força direcionados a cada dia, você logo estará no caminho para a recuperação pós-parto completa.