Seus principais problemas de dieta resolvidos

Heather Weston / Sonja Pacho da revista Health. Não importa o quão determinado você esteja para perder peso, você encontrará alguns obstáculos ao longo do caminho para o corpo dos seus sonhos - como nossos três leitores de Health no plano Feel Great Weight estão descobrindo . Nós podemos ajudar: Leia os conselhos motivadores de nosso Dream Team para que você possa manter a escala indo para o sul.

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“Mude as coisas adicionando pelo menos uma coisa nova ao seu carrinho de compras sempre ”, diz Lippert. Experimente diferentes tipos de produtos da estação, que mudam naturalmente ao longo do ano. (Bônus: é quando eles têm o melhor sabor e embalam a maioria dos nutrientes.) Outra maneira de excitar um paladar entediado: procure ervas e temperos frescos e secos.

“Eles são uma maneira fenomenal de mudar sabores sem adicionar calorias extras ”, revela Lippert. “Se você sempre faz um prato de frango marinado, veja o que acontece se você usar especiarias asiáticas ou um tempero jerk jamaicano.”

O que funcionou para a ex-aluna da Feel Great Weight Vanessa Trost? “Fazer uma lista dos alimentos que já gostava de comer e, em seguida, descobrir o que poderia ser alternado para eles como alternativa.” Ama arroz integral? Você pode ser louco por quinua também. Viva a diferença!

Peso:

233

212,5

10,5

Cintura:

35'

33,5'

1,5'

Hip:

49'

47,5 '

1.5'

Gordura corporal:

36%

34%

2%

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Heather Weston / Sonja Pacho

Tente isto: “Escreva 'Grande coisa, cometi um erro. Se eu voltar aos trilhos, vou me sentir melhor em um cartão de índice e colocá-lo na sua bolsa para tirar quando houver problemas ”, instrui Beck. Claro, pode parecer piegas, mas ver essa mensagem em preto e branco vai interromper seu jogo de culpa interior. “Eventualmente, isso se solidificará em sua mente como uma resposta automática”, diz Beck.

“Perder peso me dá mais motivação para continuar? Sim, sim e triplo sim! ”

Peso:

190

178

12

Cintura :

42 '

40,5'

1,5 '

Moderno:

48'

46,5'

1,5'

Gordura corporal:

33%

29%

4 %

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Heather Weston / Sonja Pacho

Abasteça-se. “Você precisa comer antes e depois dos exercícios para manter o açúcar no sangue estável”, diz Subotovsky. Algo leve, como uma banana, é melhor para um impulso pré-exercício; pós-treino, uma refeição mais substancial com carboidratos complexos, como pão integral, irá reenergizá-lo.

Beba mais H2O. Muita gente economiza na água sem nem perceber - e quando está suando, é ainda mais importante. “A desidratação faz sua energia despencar”, explica Subotovsky. Apontar para oito copos de 8 onças.

Tenha um tempo melhor. Alannas tem alternado entre a manhã e a tarde treinos, o que pode estar atrapalhando seu relógio interno. “Experimente e depois escolha o momento em que se sentir melhor”, diz Subotovsky. (Desde que passou da madrugada para as sessões de ginástica na hora do almoço, a ex-integrante da Feel Great Weight Trost pôde aproveitar mais seus treinos - e seus zzzs.)

“As pessoas não conseguem acreditar que perdi apenas três quilos. Estou mais surpreso com minhas medidas - minhas calças são muito largas. Preciso encontrar um alfaiate! ”

Peso:

190

184

6

Cintura:

32'

31.5'

.5'

Hip:

43 '

42'

1'

Gordura corporal:

30,5%

29,5%

1 %