Seu guia de 10 etapas totalmente gerenciável para fazer uma desintoxicação digital

De relógios que emitem um ping quando você tem um novo texto até os feeds do Instagram que você não consegue parar de rolar o tempo todo, não há como negar que estamos mais conectados do que nunca. Claro, esse nível de conexão tem benefícios - é simples ficar em contato com amigos e familiares; você pode se expressar nas redes sociais; multitarefa é mais fácil, mas também existem algumas desvantagens bastante sérias. Olhar para nossos dispositivos pode ser prazeroso no momento, mas 'comportamentos prazerosos são viciantes', diz David Greenfield, PhD, professor clínico assistente de psiquiatria na Escola de Medicina da Universidade de Connecticut e fundador do Center for Internet and Technology Addiction, e eles têm um custo. E, graças à nossa eletrônica sempre presente, a pesquisa mostra que o tempo de atenção do americano médio caiu na última década de 12 segundos para meros oito - menor do que o tempo de atenção de um peixinho dourado. Um estudo da American Psychological Association descobriu que quase um quinto das pessoas diz que a tecnologia é uma fonte de estresse. Depois, há os potenciais efeitos físicos de estar "sempre ligado", desde dores no pescoço (e rugas) até pressão arterial elevada.

Mas desistir de todo o seu tempo na tela? Simplesmente não é prático. Felizmente, os especialistas concordam que você não precisa romper completamente com o telefone - você apenas precisa relaxar seu controle mortal sobre ele. Aqui, esses especialistas irão guiá-lo para um relacionamento mais sensato com sua tecnologia.

Fox, que estuda o impacto das mídias sociais na sociedade, diz que a chave é ser proativo sobre quem e o que você segue. “Pense sobre o que - e quem - faz você se sentir mal”, diz ela. “E o que faz você se sentir bem.” A partir daí, limpe a casa - não tenha medo de bloquear, silenciar, deixar de seguir ou excluir, até que você tenha criado uma lista de conexões que o fazem rir e sorrir e o enchem de felicidade.

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Parece contra-intuitivo, mas esses aplicativos podem ajudar você a reduzir em, bem, todas as coisas digitais: o aplicativo Moment pode rastrear a frequência com que você usa seu iPhone e iPad a cada dia e também permite definir limites diários; o aplicativo Freedom permite que você bloqueie quaisquer sites que distraiam você em seu dispositivo móvel ou computador, com o objetivo de ajudá-lo a se concentrar; e Off-Time (disponível no Android) permite que você bloqueie seletivamente chamadas, mensagens de texto e notificações (uma configuração "Não perturbe" do iPhone oferece um serviço semelhante).