Você não é o único que está se sentindo mais ansioso em 2020 - Veja o que fazer a respeito

A ansiedade não é nenhuma novidade para muitos americanos - quase sete milhões de adultos sofrem de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), tornando-o o transtorno mental mais comum no país, de acordo com a Anxiety and Depression Association of America. Mas isso foi antes de 2020.

Agora, não estamos apenas lidando com uma pandemia mortal que atingiu os EUA em grande escala, mas as pessoas estão protestando contra as questões generalizadas em torno do racismo sistêmico, enfrentando grandes ameaças ambientais como incêndios florestais e lidando com a convulsão completa no mundo político. Não é de admirar que 62% dos americanos se sintam mais ansiosos do que nesta época do ano passado, concluiu uma pesquisa recente da American Psychiatric Association (APA) - quase o dobro da porcentagem típica dos últimos três anos.

“Ninguém estava preparado para isso e, portanto, ninguém conhecia as habilidades para lidar com isso”, disse Alyza Berman, uma assistente social clínica licenciada, fundadora e diretora clínica do The Berman Center em Atlanta. 2020 não apagou completamente o estigma em torno de falar sobre saúde mental, mas certamente está ajudando a nivelar o campo de jogo. “Agora, se você se virar para alguém ao seu lado e disser 'Estou ansioso', essa pessoa não vai questionar ou zombar de você; eles vão dizer 'eu também' ”, diz Berman.

Ainda assim, falar sobre ansiedade pode ser difícil, especialmente quando todos têm diferentes gatilhos e níveis de conforto quando se trata de coisas como comer em ambientes fechados, viajando pelo país, mandando seus filhos para a creche ou escola, ou até mesmo usando máscara. Essas dicas podem ajudar a navegar nessas conversas um pouco mais fácil.

Em uma época em que quase todas as decisões, desde ir ao supermercado até reunir-se com a família nas férias, apresentam um certo nível de risco, é fundamental que você seja capaz de falar sobre suas ansiedades com aqueles que são mais importantes para você. Não só vai te dar um pouco de alívio, mas pode evitar que as tensões aumentem e ajudar outras pessoas a entenderem onde você está emocionalmente.

Não é apenas o suficiente para dizer: “Estou nervoso em vê-lo ”Ou“ Tenho medo de viajar ”, diz Berman. “A melhor maneira de dizer a alguém que você está ansioso sobre um determinado cenário é explicar o porquê. ' Esse 'porquê' está por trás de suas emoções imediatas para lançar alguma luz sobre seus processos de pensamento - ou seja, “Estou nervoso em vê-lo porque você viajou recentemente para um ponto de acesso COVID-19” ou “Tenho medo de viajar porque as autoridades de saúde dizem que os aeroportos aumentam o risco de exposição”.

Como você se explica também é crucial, Stephanie Newman, PhD, psicóloga radicada na cidade de Nova York, diz à Health. “Declarações I - ou seja, ‘Eu sinto isso’ versus ‘você está sendo isso’ - enquadra seus sentimentos de uma forma que as pessoas estão abertas a ouvir ”, explica ela. Pense: “Não quero ir ao jantar de Ação de Graças porque o Dr. Fauci advertiu contra pequenas reuniões” versus “Você não está levando as precauções de segurança COVID-19 a sério porque está convidando mais de 10 pessoas.”

Se alguém responder de forma crítica ou tentar minimizar sua ansiedade, tentar entender de onde essa pessoa está vindo pode manter a conversa produtiva, diz Berman. Imagine dizer a seu amigo que você não se sente confortável em se reunir em um grupo grande, mesmo ao ar livre, e eles dizem que você está exagerando: “Eu sempre digo:‘ Estou curioso. Você pode explicar por que se sente assim? Eu não entendo, ’” ela diz. “Então não parece um ataque, porque quando uma pessoa se sente atacada, é quando ela fica na defensiva.”

É importante definir um limite para você também, para que as coisas não se transformem em um argumento, diz Newman. Se você não está disposto a jantar dentro da casa de alguém, mesmo que ele tenha se isolado ou feito o teste recentemente, você está certo. Decida sobre o seu resultado final com antecedência, e se alguém continuar pressionando, "diga 'Eu entendo totalmente que você pode ser um pouco mais liberal com isso, mas agora, eu não sou'", diz Berman. “Quando você diz 'Espero que você entenda de onde estou vindo', não é um ataque, não é agressivo e é difícil para alguém não ter empatia - a menos que seja completamente irracional.”

É preciso muito para alguém se abrir sobre a ansiedade, e seu trabalho não é ser terapeuta, mas sim um ouvinte empático. “Existe um grande medo do desconhecido, e as ansiedades das pessoas estão mudando não apenas no dia a dia, mas ao longo do dia também”, diz Berman. “O raciocínio deles para fazer algo ou não fazer nada pode não fazer sentido, então apenas ouça sem fazer julgamentos e trate-os com respeito e dignidade.”

A coisa mais importante que você pode fazer (mesmo se você discordar!) é validar os sentimentos deles, diz Newman. Isso pode ser tão simples quanto dizer algo como "isso deve ser muito assustador para você", estou aqui para ajudá-lo "ou" como posso ajudá-lo? " O que você não quer fazer quando alguém está sendo vulnerável com você é dizer imediatamente a essa pessoa que ela não tem nada com que se preocupar, que ela está errada ou tentar fornecer uma solução. A maioria das pessoas não está procurando por conselhos agora, apenas apoio.

Isso pode ser difícil quando as tensões são altas e você se sente fundamentalmente diferente de quem está falando (como, digamos, você vai louco se sua cidade mudar para uma escola completamente virtual, enquanto sua melhor amiga nem se sente confortável mandando seus filhos para aulas socialmente distantes). Em vez de tomar a posição de ninguém pessoalmente, tente lembrar que ninguém está no seu melhor agora, diz Newman.

É bem provável que a pessoa que confessa sua ansiedade em relação a qualquer situação ainda ame você, queira vê-lo e gostaria que houvesse uma solução mais fácil. “Mas todos nós temos que reduzir nossas expectativas”, diz Newman. “Tivemos meses de perdas - de membros da família a empregos e seguros a experiências de vida - e todos estão lidando com esse estresse de maneira diferente.” No final do dia, empatia significa ser capaz de se colocar no lugar de outra pessoa, mesmo que seja apenas temporariamente.